Ejercicios para mejorar tu vida sexual

No hay nada mejor que tener buena condición física a la hora de cooperar, aguantas más y tienes mejores resultados. Aquí te doy unos tips.

¿Sabías que los hombres con músculos tienen más y mejor sexo?

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard con 31,000 hombres de más de 50 años comprobó que quienes hacían ejercicios de tres a cinco horas por semana tenían 30% menor riesgo de disfunción eréctil y mayor duración y calidad de la erección.

En el caso de las mujeres, desde el punto de vista fisiológico, también hay ventajas comprobadas que indican que quienes hacen deporte disfrutan más el sexo y el orgasmo. En la Universidad de Ankara (Turquía), hicieron un estudio con 25 mujeres atletas y 25 sedentarias, con un ultrasonido midieron el flujo de sangre al clítoris, lo que mejora el orgasmo. Las deportistas al tener mejor flujo sanguíneo al clítoris, tenían orgasmos más placenteros y mejor función sexual.

¿Necesitas más motivos para hacer ejercicio?

Y ahora la solución: ¡Los mejores ejercicios para tener sexo!

1. Ejercicios para core y abdomen. ¡No solo porque te sentirás más seguro! Sino porque requieres de un centro firme para mantener ciertas posiciones. Checa este set de ejercicios de abdomen en el Challenge moi julio

2. ¡Más para ellas! Ejercicios de flexibilidad y estiramientos. Entra a alguna clase de yoga, flex o pilates, te ayudan a mejorar la flexibilidad y evitar calambres por ciertas posiciones; también a mantener posturas por más tiempo, sin dolor o entumecimiento. Por ejemplo: poder estar más tiempo con las piernas estiradas y la cadera abierta, en posición de V; ya que requieres fuerza y flexibilidad en muslos, caderas e ingles.

3. ¡Más para ellos! Planchas: puedes hacerla sobre los antebrazos o sobre las manos como en la foto. Sobra decir por qué es básica… Haz 4 veces por semana 4 series aguantando entre 20 y 60 segundos.

Si te cuesta trabajo ¡Hazlo apoyando las rodillas!

4. Ejercicios de Kegel: Al fortalecer el piso pélvico, además de que puedes generar mayor compresión, ayudan a mejorar el orgasmo. En caso de los hombres, ayudan a tener mejor control de la eyaculación, y evitar que seas precoz. Checa en mi sitio cómo hacerlos correctamente.

5. Elevaciones de pelvis: Acostada con las rodillas dobladas y los pies en el piso o sobre un banco, aprieta los glúteos y sube la cadera, hasta que quedes en línea recta declinada de las rodillas a los hombros. Haz 4 series de 20 repeticiones (subir y bajar la cadera); y al siguiente día 4 series manteniendo la pose arriba 20 a 30 segundos.

6. Cardio: Te sugiero nadar, caminar, trotar o elíptica a intensidad leve por al menos tres horas por semana. Según un estudio de la Universidad de Texas hay mejores erecciones, más firmes y duraderas en hombres; y mayor excitación en la mujer también.

7. ¡No hay mejor foreplay que entrenar en pareja! Ya sea en el gym y que él te ayude a hacer sentadillas y a cargar lo más pesado; o una clase de baile de salón o hasta tomar juntos clase de pilates o yoga. Y si quieren nadar… ¡uber hooot!

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