Dudas más comunes del ejercicio

Aquí el por qué a todo lo que no le encontrabas explicación sobre el ejercicio.

Haciendo una recopilación de las preguntas más frecuentes que me hacen en redes, van estas respuestas y soluciones para que tu entrenamiento sea más efectivo.

Llevo algunos días haciendo ejercicio y lejos de sentir energía, me siento muy cansado. ¿Qué hago?

Es normal que te sientas más cansado por el cambio en tu estilo de vida. Si el cansancio es excesivo seguramente hay que hacer ajustes en tu alimentación, no necesariamente en la cantidad, sino en la calidad de los mismos. Mientras vas al nutriólogo, trata de aumentar una ración de fruta al día (una pieza o una taza) idealmente después de entrenar y come más vegetales a lo largo del día. ¡Ojo! No te hidrates con bebidas azucaradas, porque aunque seguro te dan un “levantón”, el precio en calorías puede afectar los resultados en el gym.

¿Es cierto que el ejercicio más completo es la natación?

Es un ejercicio distinto al resto porque cambia tu posición en el espacio así como el medio en el que te mueves de forma cotidiana. Es decir, estás en horizontal, y el agua una fuerza externa extra, que te estimula; es decir, es como si fuera una “máquina o pesa” que te empuja o jala –además de la fuerza de gravedad- y los músculos deben “pelear contra ella”. Sin embargo, no es más completo que otros. Si te encanta y tienes dónde hacerlo ¡adelante! Incluso, si no sabes nadar, puedes hacer gimnasia en el agua o ejercicios acuáticos: caminar, correr o ejercicios de fuerza con manoplas, paletas, aletas o accesorios acuáticos.

Ejercicios de acuerdo a cada tipo de cuerpo

¿Sirve de algo que entrene 20 minutos diarios?

Claro que sirve. Lo importante es que aproveches ese tiempo al máximo. Que sean 20 minutos efectivos. ¡Checa esta rutina!

Otra opción es un día hacer 20 minutos de cardio, y otro 20 minutos de fuerza y así te la vas llevando. ¡Siempre hay tiempo! Si no tienes, te doy dos alternativas:

• Checa 10 minutos menos Facebook y 10 minutos menos Tinder o Twitter al día
• Despiértate 10 min antes y duérmete 10 min después. Si entrenas ¡descansarás mejor!

¿Cuánto tiempo mínimo debo entrenar para quemar grasa?

El dato varía dependiendo de tu circunstancia, pero en general empiezas a quemar grasa luego de más – menos 20 minutos de ejercicio moderado (entre tu 60 y 75% de FCM). Sin embargo, si llevas tiempo entrenando y puedes empezar (luego de calentar cinco minutos); corriendo a tu 80%, a los 10 minutos puedes empezar a quemar grasa porque “te acabas” antes las reservas de glucógeno.

Si vas empezando, haz al menos 40 minutos de trabajo cardiovascular a intensidad moderada y luego puedes variarlo con estas rutinas de cardio.

Si tengo poco tiempo para hacer ejercicio, ¿Cuál es el ejercicio más recomendable?

Depende de tu objetivo:

• Si quieres perder peso o grasa: Trabajo aeróbico.
• Si buscas incrementar tu masa muscular o peso: Trabajo de Fuerza Hipertrofia (pesas) Series de 8 – 10 repeticiones con mucho peso.
• Si quieres marcarte (y ya llevas tiempo entrenando), trabajo de alta intensidad HIIT, crossfit, insanity o algún otro formato, checa esta rutina.

Tengo una amiga que hace tres horas de ejercicio diarias y no baja, ¿Por qué?

Si está hormonalmente saludable; seguramente, tiene una muy mala alimentación que tiene que ver con CALIDAD y CANTIDAD de alimento. Al entrenar tanto tiempo, seguro siente más apetito y come más; por lo tanto se está “neteando”. Si lo que busca es perder grasa corporal está realizando una pésima estrategia.

Si tienes dudas, búscame en redes ¡Soy tu esclavo!

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