¿Cómo lograr cuerpazo para las fiestas?

Viene una temporada que es complicada, entre festejos extraordinarios (y no por maravillosos, sino porque salen de la rutina) y las cenas, recalentados y cocteles; la mayoría de la gente deja el ejercicio y descuida la alimentación. No en vano, se sabe que en esta temporada (en México del 12 de diciembre al 6 de enero; y en USA de Thanksgiving a New Year) la gente aumenta entre 3 y 5 kilos promedio ¡Sé de casos que se van hasta 6kg arriba!

Por eso, van algunos tips que siguen las celebridades de Hollywood y que quienes entrenamos o damos consejos a famosos, modelos o gente muy fit, seguimos y damos para verse siempre como reyes en las Alfombras Rojas y súper eventos.

1. ¡No se da todo de la noche a la mañana! Es una disciplina de vida, que incluye (si estás en peso correcto) al menos 4 días de ejercicio por semana. Y cuidar tu alimentación de lunes a viernes. ¡Tener un Fitness Lifestyle!
2. Ten metas alcanzables y en las que puedas tener control. Recomiendo el método SMART:
   1. S de Específica
   2. M de Medible
   3. A de Alcanzable ¡que de verdad puedas lograr! Como bajar 2kg en un mes, o entrenar 3 días por semana, o dejar el pan en las cenas.
   4. R de Relevante (razonable, realista, con resultados palpables)
   5. T de con un Tiempo específico (que conozcas el tiempo que te llevará y/o el tiempo que debes dedicar el objetivo).

3. ¡Hazte el tiempo, no excusas! Como dice Martha Debayle: Losers make excuses; winners make a way (Los perdedores inventan excusas. Los ganadores, nuevas formas de hacerlo).

¡Necesitas menos de15 minutos para tener un entrenamiento eficiente! Busca alguna rutina HIIT –fat burn- que te permita entrenar en poco tiempo. Si tu meta es quemar grasa o mantenerte en forma ¡Intenta el Challenge MOI reloaded! Checa este video y suscríbete al canal de REVISTA MOI en youtube:

Es un 7 minute workout. ¡Haz cada ejercicio 1 minuto, sin descansar! Ya con eso estás listo para sustituir una caminata de 30 minutos ¡Con la ventaja de que el metabolismo queda acelerado!

4. 5 días antes del evento: ¡CORTA CARBOS “malos”! Por ejemplo, deja por completo esto:
   1. Pan dulce
   2. Pan blanco (bolillos, pan de caja)
   3. Postres
   4. Jugos
   5. Refrescos

¡Verás cómo te desinflamas y perderás algo de grasa!

5. ¡Come muchos vegetales y proteínas! Por ejemplo, para que te des una idea, un modelo de plan alimentario es:
   • Desayuna: Huevos al gusto con verduras.
   • Snack 1: Un plato ENORME de jícamas, pepinos, jitomates cherry, zanahorias, baby. ¡Puedes ponerle limón, sal, chile piquín al gusto!
   • Come: Un plato enorme de sopa. Un plato de ensalada con vinagreta y proteína asada o a la plancha: pollo, pescado, lomo de cerdo o bistec de res.
   • Snack 2: Si te va lo dulce, una gelatina. Si eres de salado ¡otro plato de jícamas o pepinos!
   • Cena: Un scoop de proteína en polvo con agua fría

¡Ya tienes los 5 tips básicos! ¡Hazlo, pon el 100% y que no subas de peso esta temporada!

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