5 cosas fáciles que hacer para quemar grasa ¡sin dieta!
Alternativas perfectas si lo tuyo no son las dietas estrictas
¡Aclarando! Para bajar de peso, es fundamental cuidar la alimentación: reducir consumo de azúcares y harinas refinadas; evitar alcohol y refresco, grasas saturadas, entre otros tips que ya les hemos dado.
Sin embargo, esta semana les doy alternativas a los que de plano ¡no son de dietas estrictas! Y prefieren quemar grasa, incrementando la actividad física.
5 alternativas ¡realizables! para quemar grasa:
1.- Por lo menos 3 veces por semana (procura que sea entre lunes y jueves; aunque siempre están sábado y domingo) 30 min de “cardio”: camina, baila, anda en bici, haz aerobics, salta la cuerda, trota. O si eres más “rudo”, 20 a 30 min de entrenamiento de alta intensidad HIIT ¡Checa esta rutina!
- Para mejorar el flujo sanguíneo y tener más energía para arrancar el día: Estírate al despertar. Podrás mantener tus articulaciones más flexibles y evitar la rigidez muscular. Haz esta rutina:
- Como si quisieras tocar el techo
- Como si quisieras tocar la pared de enfrente
- Mueve los brazos hacia atrás, estirando el pecho
- Intenta tocarte las puntas de los pies
- Y haz 30 saltitos para ayudar al drenaje del sistema linfático
Repite la secuencia 5 veces. Y cada estiramiento (postura) que dure de 4-6 segundos.
Esto te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, lubricar articulaciones y evitar lesiones.
- 2 días por semana haz 5 veces esta tri-serie de 20 repeticiones de cada ejercicio:
- Sentadillas: Con los pies separados a la altura de la cadera, simula el movimiento de pararte y sentarte de una silla.
- Lagartijas en la pared: De pie frente a una pared, pon las manos separadas la distancia de los hombros, y dobla los codos, acercando el pecho al muro. Siente esfuerzo en brazos.
- Abdominales completas o Sit-up: Acostado con las piernas estiradas o flexionadas, incorpórate hasta quedar sentado. Puedes impulsarte ligeramente con los brazos.
Checa el video
- ¿Amas ver OTTs (Netflix, Fox Premium, Prime Video, HBO Go)?
- Pon un episodio de una serie en alguna OTT. Y durante el capítulo haz bici estática, trota en tu lugar, simula correr o si tienes elíptica o algún aparato, dale por los 45 minutos que dura el episodio.
- Haz el circuito de fuerza del punto 3.
- Si eres de TV abierta o radio en vivo:
- Durante los comerciales: salta, baila o haz sin parar los ejercicios de fuerza del punto 3.
¡Súbele dos rayitas y haz intervalos así!:
- Haz algo aeróbico durante el contenido del programa.
- Durante los comerciales, haz fuerza: sentadillas, abdominales, desplantes, lagartijas o fondos. 15 de cada uno estaría perfecto.
Y recuerda, si la meta es 3 días por semana, empieza desde lunes o martes, para que tengas más chance de lograrlo y no se te atraviese algún compromiso. ¡Y si no lo lograste, por trabajo o compromisos sociales! Siempre está el fin de semana.
¡Ánimo! Y Recuerda que no todos tenemos el cuerpo perfecto, pero puedes hacer TU cuerpo: ¡Perfecto!
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