fruta de esferas

12 pasos para no engordar en las fiestas

Ya son fechas de comedera y no digas que no. Para evitar subir de peso esta temporada, tenemos tips muy buenos que puedes seguir.

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¡Ya empezaron las fiestas! Para varios arrancan con Thanksgiving y hasta el 6 de enero. Por eso es el momento justo, para plantear cómo le vamos a hacer para gozar las fiestas al 100% ¡Sin acabar con kilos extra para enero!

De acuerdo con un estudio publicado en septiembre del 2016 en el Diario de Medicina de New England sobre cuánto sube de peso la gente en vacaciones, se concluyó lo siguiente:

El promedio de aumento de peso en USA, Alemania y Japón, (pesándolos 10 días antes de navidad y 10 días después) fue de entre medio y 1 kilo. ¡No es mucho! El problema es que aunque poco más de la mitad de ese peso se pierde a las pocas semanas, el resto se queda todo el año. Por eso, es importante tomar medidas para no subir y más aun, si estás en un proceso de reducción de grasa corporal o tonificación muscular.

Va la Guía en 12 pasos para no engordar en las fiestas

1. Come algo antes del evento. A veces cometemos el error de que como tenemos compromiso y sabemos que habrá comida ¡vamos prácticamente en ayunas! ¡Error! El cuerpo no administra; así no comas todo el día, si abusas en la cena, para tu cuerpo te excediste, y TODO el exceso ¡se va a grasa corporal, lonja! Come algo antes ¡aunque no tengas hambre! Una manzana, una taza de uvas o lo ideal unos pepinos o jícamas, para que estés satisfecho y comas menos.

2. ¡No te estreses! No pienses desde ahora, que habrá mucha comida y vas a subir de peso, o no podrás cuidarte. El estrés engorda, además de por la liberación en exceso de cortisol (que aumenta la grasa en el centro del cuerpo); te quita la capacidad de gozar plenamente “la comedera” y esa angustia, inconscientemente te dará ansiedad y querrás comer más.

3. Piensa en 8 comidas (no días) fuertes y libres en la temporada. Goza las cenas, comidas y recalentados –sí aplica y vale la pena-.  Los días que no tengas compromiso, cuídate más y mientras prueba esta dieta que te puede servir, en la sección dietas de Fitness Lifestyle.

4. En la fiesta, evita “botanear” y empieza (aunque no se te antojen) con vegetales. Tienen baja densidad calórica (muy pocas calorías en mucha cantidad de alimento). Así que ya sabes, empieza con la ensalada verde (¡no la de manzana, no te pases!)

5. Antes de llegar a la fiesta tómate 2 vasos de agua natural. Es común confundir el antojo de comer con sed. Así que prevén y para que no te abalances a la botana o a la charolita del pan. Asegúrate de ir hidratado.

6. ¡Todo suma! Haz la mayor cantidad de ejercicio posible. Estás a buen tiempo para sumar la mayor cantidad de horas por semana. Si la meta mínima es 3 días, 1 hora. ¡Aprovecha ahora para ir más veces! Y así en “Guadalupe – Reyes” si solo puedes ir 2 días, está OK. ¡OJO! Es mejor ir un día 30 minutos ¡a no ir ni un solo día a la semana!

7. Si puedes ir poco tiempo al gym, ¡dale a alguna rutina de alta intensidad! Tenemos muchas en Challenge MOI. ¡Van las que más te recomiendo!

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8. ¡Goza los platillos que te encanten, hasta el postre! Pero siguiendo la Regla Nathaly Marcus. ¡Come hasta que te sepa a 100, si ya sabe a 80, para!

9. ¡No bebas! Soy anti-alcohol, por eso me cuesta ser objetivo y mi recomendación honesta es muy clara ¡No hay que beber! Peeeero, si te insisten –o te gusta- ¡ficha! O sea, hazte “loco” con un vaso, y rellénalo con más agua mineral, sin alcohol. Y si bebes, combina las bebidas con agua natural, mineral, o refresco light.

Lee: Toma alcohol sin culpa

10. Trae siempre contigo (bolsa, mochila, coche, murse):

  • 1 barra de proteína
  • Compra bolsitas individuales de jitomates cherry o zanahorias baby para que antes de la fiesta te la comas.
  • Si comes lácteos, un yogurt descremado es muy buen snack
  • 1 sobrecito con prote en polvo. Si tienes el shaker mejor, si no, vacía la prote en una botellita de agua, la agistas ¡y listo!

11. ¡Date chance! Si en una cena, ya te pasaste, ni modo ¡al otro día haz 30 minutos extra de cardio (checa estos tips) Y come más vegetales y menos harinas y cereales.

12. ¡Diviértete! Y elige tus batallas. Si prefieres postres, come leve lo salado y goza el dulce o si eres de salado, ¡Hazte un favor y no comas postre!

¡Aplícate! Y si tienes dudas, nos vemos en Facebook KEI Fitness Lifestyle

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