Workout con La Bicicleta

¿Quién dijo que hacer ejercicio tiene que ser aburrido? Una súper motivación a la hora de entrenar es escuchar tu canción favorita a todo volumen. En InstaFit nos pusimos creativos y diseñamos esta rutina con una canción que está muy de moda: La bicicleta – de Shakira y Carlos Vives. Si te gusta la canción, ¡comparte este artículo!

¡A mover las caderas!
Si tienes dudas de alguna técnica, descubre cómo hacer cada ejercicio aquí: Rutina de ejercicio con “La Bicicleta”

Los ejercicios son los siguientes:

Empieza con una marcha ligera, desenvuélvete y mueve tus caderas. Esto te ayuda a hacer un calentamiento leve.

Comienza haciendo 10 sentadillas tradicionales, son el paso previo para hacer las siguientes 15 sentadillas con rebote, ahora más intensas. Dobla la velocidad y marca bien el movimiento.

Los siguientes 10 segundos vas a abrir las piernas y hacer desplantes laterales. Alterna tus piernas y hazlos al compás de la música.

¡Se viene el coro, así que sube la intensidad y acuéstate en el piso!

Aquí vamos a trabajar la parte del abdomen, así que haz los siguientes ejercicios con el abdomen contraído.

Abdominales crunch: Acuéstate sobre el piso y eleva las piernas a 45º, ahora lleva tus piernas y rodillas hacia tu cabeza haciendo una leve contracción para trabajar abdomen.

Abdominales en tijera: En la misma posición sobre el piso, despega las piernas levemente del piso. Abre y cierra las piernas como tijeras. Recuerda mantener el abdomen contraído.

Termina el coro y vas a voltearte boca abajo para pasar a nuestro siguiente ejercicio que son las planchas. Si te encantan las planchas, te recomendamos este reto de 30 días de plancha que podrás hacer después de esta rutina. Manteniendo esta posición, alternarás levantando tus brazos.

Por último pasarás al ejercicio de lagartija y harás 8 repeticiones. ¿Cómo hacer lagartijas? Si te sobra tiempo, puedes hacer más lagartijas.

¡Ahora estás lista para repetir el coro!
Pasa un rato divertido con esta workout song y lleva el ritmo con el cuerpo. Puedes incluir esta rutina como parte de tu app para hacer ejercicio en casa InstaFit Workouts. Visita el blog de vida.instafit.com para más tips de nutrición y ejercicio.