¿Cómo evitar el enojo con tu pareja?

Todos nos enojamos con nuestra pareja. Aunque el enojo es una de nuestras emociones primarias, y nos sirve para reaccionar ante una injusticia y querer optar por algo mejor. Hay veces que se nos olvida que no es el momento ni el lugar, ni mucho menos la persona.

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Mientras el enojo se trate con respeto, sin agresividad, ni descontrol, es una respuesta natural.

Si te enojas ya hasta de encbr#$%& habitualmente con tu pareja, quizá pienses que siempre es culpa suya, que está en tu contra. Sin embargo, debes tener en cuenta otras posibles razones: puede que veas como una amenaza prácticamente todo lo que te dice. Y tal vez sí tengas razón, pero si reaccionas estallando y perdiendo el control no solucionas nada.

Entonces, ¿cómo puedes controlar tu enojo hacia tu pareja? Aquí van consejos y técnicas que puedes utilizar para manejarlo:

1. Conócete a ti mismo

• Date cuenta de las señales que indican que te estás comenzando a enojar, ya sean calores o respiraciones fuertes, pensamientos como “ya empezamos…” o “¿cómo se atreve…?”, y conductas típicas como alzar la voz o gestos bruscos y amenazantes.

2. Sé consciente de cuando te enojas

• Situaciones en las que tienes más facilidad para enojarte, como al esperar mucho tiempo a tu pareja cuando ya habían quedado a una hora, estando en el coche atrapados en el tráfico, ciertos temas de conversación que son de por sí conflictivos (la educación de los hijos, tu ex pareja, tu familia, el dinero…), etc.
• Es vital que conozcas tus propios contextos en los que puede ser más fácil que te enojes.

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3. Bloquea tu respuesta de enojo desde ya

• Si ya eres consciente de tus señales y de tus situaciones, has dado un gran paso. Ahora no permitas que vayan más lejos.
• Si hace falta, sal de donde estés y distráete con música, una película o cualquier otra cosa.
• Si, por ejemplo, has tenido un mal día, no hables con tu pareja de temas conflictivos: déjalo para otro momento. Deja tu enojo en este momento, que no avance.

4. Utiliza la relajación

• Respira profundamente, destensa los músculos, céntrate en tu respiración y piensa en cualquier cosa que te relaje.
• Al principio será muy complicado usar la relajación en esos momentos, pero con la práctica podrás utilizarlo como un mecanismo para mitigar tu enojo.

5. Trabaja con los pensamientos

• Las ideas rígidas del tipo “mi pareja debe estar de acuerdo conmigo en todo” o “mi opinión siempre es la mejor” son muy dañinas para la relación e irreales.
• Debes ser flexible a la hora de pensar: puedes tener opiniones contrarias y ése no tiene por qué ser un motivo de discusión.

6. Aprende otras formas de mostrar tu descontento

• Se pueden hacer críticas sin descalificar ni dando toques de ironía, entendiendo al otro, diciéndole sin atacar lo que deseas de tu pareja.
• Y recibe tus propias críticas sin generalizar hacia otros temas ni sintiéndote menospreciado; acepta y entiende la queja, y argumenta tu desacuerdo sin atacar la postura de tu pareja.

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Es muy complicado controlar el enojo, y más si ha sido una respuesta habitual en todas tus relaciones de pareja.

Así que recuerda estos consejos y dale un respiro a tu relación. No olvides que dos no se pelean si uno no quiere.