Salud mental
Por: Berenice Villatoro
Las vacaciones de Semana Santa seguramente aumentaron tu estrés, así que desintoxica tu mente por las mañanas en 5 pasos.
La rutina regresa y con ella toda la ansiedad que se había ido, y aunque seguramente ya estás acostumbrado a regresar a la realidad, desintoxica tu mente por las mañanas en 5 pasos.
Hacerlo es como abrir las ventanas de tu cuarto después de una noche larga: dejas que entre aire fresco, claridad y energía.
Al despertar, tu cabeza suele estar cargada de pensamientos automáticos, pendientes o ansiedad que se acumuló mientras dormías.
Si no limpias ese “ruido mental”, puedes arrancar el día en modo caos, actuando por impulso o con mal humor.
Date unos minutos para respirar, meditar, escribir o simplemente estar en silencio, te ayuda a empezar el día más presente, enfocado y en paz contigo. Es como bañarte por dentro.
Apenas abras los ojos, resiste la tentación de ver notificaciones. En lugar de eso, quédate en la cama unos 2-3 minutos respirando profundo. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Toma una libreta y escribe lo primero que se te venga a la cabeza: cómo te sientes, qué soñaste, qué te preocupa, qué agradeces o qué quieres lograr hoy. No importa si tiene sentido o no.
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No necesitas hacer una rutina intensa. Con estirarte 5 minutos, caminar un poco, bailar tu canción favorita o hacer unas posturas de yoga, ya ayudas a que el cuerpo suelte lo que acumuló en la noche.
Mover el cuerpo es mover la mente: cuando fluyes físicamente, también desbloqueas pensamientos estancados.
Después de limpiar tu mente, dale dirección. Puedes hacerlo con una afirmación, una intención o una frase poderosa como: “Hoy elijo estar presente”, “Soy suficiente”, o “Respondo con calma, no con prisa”.
Este pensamiento actúa como un ancla emocional para regresar a ti cuando el día se ponga denso.
En lugar de prender las noticias o abrir redes y llenarte de drama ajeno, elige algo que te alimente por dentro: un podcast breve, un fragmento de un libro que te motive, una meditación guiada, música suave o incluso silencio.
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Por: Berenice Villatoro
