Salud
Por: Berenice Villatoro
Aún no sabes cómo arrancar con el tema del ejercicio, acá te decimos cómo entrenar fuerza como principiante
Empezar toda una nueva dinámica de vida y cambiar los hábitos no es fácil. Sobre todo si no tienes ni idea de qué ejercicio debes hacer, y ya te urge ser fitness, por eso te decimos cómo entrenar fuerza como principiante.
Pa’empezar debes entender que el entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento con resistencia, es una forma de ejercicio en la que trabajas tus músculos usando algún tipo de carga o tensión.
Esto puede incluir desde mancuernas, pesas rusas y máquinas, hasta cosas más simples como tu propio peso corporal. Eso sí, todo muy bien equilibrado para que no te vayas a lastimarsss.
El objetivo es hacer que los músculos trabajen más de lo normal para que se fortalezcan, crezcan y resistan mejor el esfuerzo físico. Es ideal para ganar fuerza y tonificar el cuerpo.
Si vas empezando en el mundo del entrenamiento de fuerza, lo ideal es arrancar con movimientos básicos y usando tu propio peso corporal, como sentadillas, lagartijas o planchas, pero hay otros tips que necesitas aplicar.
Lo mejor es que empieces con lo más básico, tu propio peso, y aunque suena mega simple, es clave para aprender bien los movimientos y evitar lesiones.
Primero domina ejercicios como sentadillas, desplantes y planchas, que parecen fáciles pero tienen su chiste, y cuando ya te sientas cómodo con la forma y el control, ahora sí puedes empezar a meterle peso, pero tranqui, con cargas ligeras y subiendo poco a poco.
Si no quieres gastar en un entrenador personal, pero igual necesitas guía, las apps de ejercicio son un paro total. Hay muchísimas opciones con rutinas súper completas, videos paso a paso y planes para todos los niveles.
Ponerte metas claras es clave cuando estás entrenando fuerza, porque te da dirección y te mantiene motivado, y no tienen que ser metas imposibles tipo “quiero levantar 100 kilos ya”.
Puedes empezar con algo súper realista, como ir al gym dos veces por semana durante seis semanas, o aguantar 45 minutos por sesión sin rendirte.
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Para no llegar al gym nomás a dar vueltas sin saber qué hacer, lo mejor es llevar ya planeada tu rutina. Hay miles de planes de entrenamiento gratis en internet, así que puedes buscar uno que se adapte a ti. Solo asegúrate de que venga de alguien que sepa, tipo entrenadores certificados.
Antes de pensar en la rutina, arma una lista de canciones que te hagan sentir imparable, como si estuvieras en el tráiler de tu propia película. La música puede ser ese boost mental que necesitas para salir de la flojera y entrar en modo “sí puedo”. Literal, que tu playlist te entrene el ánimo.
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Por: Berenice Villatoro
