¿Dónde dejé las llaves? 5 hacks para tener buena memoria a tus 60

Si eres de los que no tiene idea de dónde dejó las llaves del auto solo para darse cuenta que las trae en la mano, te urge conocer estas 5 hack para tener buena memoria a tus 60 años. ¡Piensa a largo plazo!

No es solo para que en el futuro no estés sufriendo por recordar dónde está tu casa, también para que los recuerdos que estás haciendo hoy no se pierdan y de verdad puedas tener una vejez saludable. Si no te preparas, las conversaciones se van a volver difíciles cuando estés mayor, y la falta de certeza en lo que se dice o te va a generar ansiedad y vergüenza.

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También hay otro tipo de problemas, y es que también hay adultos mayores que saben perfectamente cómo fue el día de su boda, pero lo de ayer no tienen ni idea de cómo pasó. Es un proceso que no solo afecta a la persona, sino también a quienes lo rodean, creando una mezcla de nostalgia, tristeza y amor en los intentos por preservar lo que queda de sus historias.

5 hacks para tener buena memoria a tus 60

De nuevo, sí es posible que hagas un repaso todos los días a todas tus vivencias, o incluso que hagas ejercicios mentales recordando listas de palabras, pero además debes hacer algunos cambios:

Ejercitar tu cerebro regularmente

Participa en actividades que desafíen tu mente, como leer, resolver acertijos, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento, recuerda que con esto se estimula la neuroplasticidad, lo que ayuda con las conexiones neuronales esenciales para la memoria.

Mantener un estilo de vida activo

Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar. Con esto, vas a mejorar el flujo sanguíneo que llega a tu cerebro, con lo que se fomenta la producción de nuevas neuronas, particularmente en el hipocampo, el centro de la memoria.

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Dormir lo suficiente y bien

Sí o sí debes cumplir con tus siete horas de sueño diarias, y si el fin de semana puedes aumentarle un poquito, mucho mejor. Durante el sueño, el cerebro procesa y almacena recuerdos, consolidándolos para el largo plazo.

Llevar una dieta saludable para el cerebro

Para la Clínica Mayo, llevar una dieta saludable es importante para el cerebro, por eso nos recomienda comer frutas, verduras y granos o cereales integrales. Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que bebes también es importante. Demasiado alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.

Controla el estrés y cuida tu salud mental

Practica técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración profunda. Mantén relaciones sociales saludables para estimular tu cerebro y mejorar tu bienestar emocional.

Ahora que ya sabes estos 5 hacks para tener buena memoria a tus 60, ¿qué otro agregarías?

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