Rutina fitness de los jugadores olímpicos ¡Entrena como pro!

Entrena como pro: Rutina fitness de los jugadores olímpicos

Si quieres hacer ejercicio como los grandes, te compartimos la rutina fitness de los jugadores olímpicos ¡Entrena como pro!

Berenice Villatoro

¿Alguna vez te has preguntado cómo consiguen los atletas olímpicos esos cuerpos y esa energía inagotable? Aunque sus rutinas son intensas y altamente personalizadas, podemos inspirarnos en ellas para transformar nuestro cuerpo y nuestra mente. Te compartimos la rutina fitness de los jugadores olímpicos.

Ejercicios básicos

Pa’ empezar, no todo lo que brilla es oro a la hora de hacer ejercicio, la verdattt es que hay músculos que sí o sí debes activar, pero hay otros que se van trabajando con el tiempo. Honestamente no deberías hacer actividad física sólo por bajar de peso, ¡la meta es ser saludable y tener una vejez digna!

Músculos del núcleo (core)

Estos incluyen los abdominales, oblicuos y los músculos de la espalda baja. Un núcleo fuerte mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y facilita casi todas las actividades físicas y cotidianas.

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Músculos de las piernas

Estos incluyen los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y déjanos decirte que son importantes para la movilidad y la estabilidad. Ejercicios como las sentadillas, estocadas y elevaciones de talones son esenciales para fortalecer estas áreas.

Músculos de la espalda

Trabajar estas partes, incluyendo los dorsales, trapecios y romboides, es crucial para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Aquí puedes entrarle al remo y las dominadas.

Músculos del pecho y los hombros

Fortalecer los pectorales y los deltoides es mega importante para la fuerza y la estabilidad del torso superior. Las flexiones, press de banca y elevaciones laterales serán súper vitales para estos músculos.

Músculos de los brazos

No, cero se vale convertirse en un viejito aguado, acá vamos a trabajar los bíceps y tríceps que son buenas para la fuerza de los brazos y el rendimiento en actividades diarias y deportivas.

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Rutina fitness de los jugadores olímpicos

La mayoría de los atletas que están ya en París 2024 le entran durísimo al levantamiento de pesas, y es que esto no sólo te va a servir para estar más fit, también baja niveles como el colesterol o la glucosa en sangre, así que ellos lo hacen para matar dos pájaros de un tiro, pero también hay otras cosas que hacen.

El mentado HIIT

Este entrenamiento se llama alta intensidad, y en corto pa’ los cuates es HIIT. Estos ejercicios consisten en alternar períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y quemar más calorías en menos tiempo.

Entrenamiento de salto

Esta técnica te va a encantar, no sólo porque lo hacen atletas que compiten en deportes como el salto de longitud, el triple salto y el salto con pértiga, también por que es mega divertido, y lo mejor, hay estudios del Laboratorio de Entrenamiento Deportivo de la Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo, que indican que puedes añadir hasta 5 años a tu vida brincando.

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Nadaremos, nadaremos

Ningún deporte es más completo que una hora nadando, por eso los atletas olímpicos lo hacen casi todos los días, y no sólo los que van por el oro en deportes acuáticos, en general la mayoría lo tiene como regla por lo menos una vez a la semana.

Yoga

Aún no es un deporte olímpico, pero el yoga es algo que tooodos los atletas hacen para tener una mejor respiración, una postura adecuada y de paso lograr mayor flexibilidad y equilibrio.

¡A correr!

Es urgente que salgas a caminar o correr por lo menos 30 minutos todos los días, y es que esta actividad mejora la salud del corazón al aumentar la eficiencia del sistema circulatorio y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

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