Bajar 2 kilos al mes sin dieta… ¿Es posible?

Bajar medio kilo semanal; quemando 3900 calorías -principalmente de grasa- haciendo ejercicio a intensidad moderada “quema grasa” (60 a 80% FCM) o por métodos específicos de alta intensidad HIIT como crossfit, insanity, entre otros. Así que elige la actividad que más te guste, ponte unos tenis ¡Y a entrenar!

Nuestra meta calórica será: Gastar 650kcal en 6 sesiones ó 6 días. ¡Suena fuerte! Pero sé que puedes hacerlo. Te voy a dar opciones para que elijas las que más te convengan.

Van las bases del reto:

• Es fundamental que comas lo mismo –en cantidad- que has venido comiendo. Lleva un récord de al menos 2 días antes de iniciar. Mantén esa misma ingesta, y te doy un tip para bajar más: Reduce a la mitad la cantidad de: Pan, arroz, pasta, galletas, barras, cereales o frituras; y quita los postres.

• Si tienes monitor de ritmo cardiaco, prográmalo entre el 60 y 80% de intensidad (FCM). Si no, un tip: ejercítate a un nivel en que te sientas cansado, pero que NO TE FALTE EL AIRE. ¡Se requiere oxígeno para metabolizar las grasas! (es en esa zona donde quemarás más)

• Evita hacer ejercicio cardiovascular por más de 120 minutos continuos y por menos de 30min. Luego de ese punto la actividad de la enzima Lipo Protein Lipasa Hormono sensible, regresa a los niveles de reposo y quemarás menos grasa.

• Los ejercicios cardiovasculares más accesibles y eficientes son: trotar, correr, bailar, caminar rápido, escaleras, y andar en bici. Siempre respetando la intensidad para que obtengas los beneficios… Si va a “hacer uno” el sacrificio ¡Que valga la pena!

• Importante: Al entrenar, da más apetito ¡Y no de un apio o brócoli! Es por eso que mucha gente engorda cuando empieza a entrenar. Así que resiste el antojo y si de plano mueres de hambre, cómete un puñito de nueces, pistaches o almendras ó 1 bebida de proteína vegetal.

Para que te des una idea, te dejo una tabla con actividades deportivas y cuántas kilocalorías quemas por 1hora. Considera que entre menos peses, quemarás un poco menos kcal y viceversa:

Tabla fuente: Ainsworth BE, et.al, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000