A, B, C del mundo fitness: rutina de ejercicio para principiantes

Es ahora o nunca, no le des más vueltas, mejor prepárate para la enorme dosis de energía y vitalidad que tendrás luego de esta rutina de ejercicio para principiantes como tú, ¡dura solo 45 minutos! Así que es momento de romper con la idea de que el ejercicio es pesadísimo y cansado, mejor avanza un primer paso hacia un estilo de vida activo y saludable.

Rutina de ejercicio para principiantes

Calentamiento energético

Comencemos suavemente para preparar esos músculos para la acción. Da saltos suaves, haz movimientos circulares con los brazos y estiramientos ligeros. ¡Vamos despertando el cuerpo! Hazlo durante 5 minutos.

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Caminata rápida o trote ligero

¡A poner esos pies en movimiento! Como buen principiante, puedes empezar con una caminata rápida y a medida que te sientas más cómodo, agrégale algunos intervalos de trote ligero. La clave es mantener un ritmo que te desafíe pero que CERO te agote. Hazlo durante 10 minutos.

Circuito de cuerpo completo

Es hora de trabajar todos esos músculos. Intenta hacer tres rondas de estos ejercicios durante 15 minutos.

• Sentadillas: 15 repeticiones.
• Flexiones de rodillas: 10 repeticiones.
• Plancha: 30 segundos.
• Zancadas laterales: 12 repeticiones por pierna.

Reto cardio HIIT 

¡La quema de calorías se pondrá intensa! Veamos si puedes echarte cuatro rondas durante 8 minutos de:

• Saltos de tijera: 30 segundos.
• Burpees: 30 segundos.
• Mountain climbers: 30 segundos.

Estiramientos y enfriamiento

No te olvides de cuidar esos músculos al terminar porque no queremos que en tu primer día de ejercicio, te lesiones. Haz estiramientos para cada grupo muscular, manteniendo cada posición durante 15-30 segundos por 7 minutos. Tus músculos te lo agradecerán.

Consejos para principiantes

• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor más allá del esfuerzo normal, haz una pausa. Tampoco son carreritas, tu cuerpo irá agarrando condición poco a poco.
• Incrementa gradualmente: No te apresures, aumenta la intensidattt y la duración a medida que te sientas más fuerte.
• Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.

¡Bienvenido al mundo fitness! Acuérdate que la clave es la consistencia, así que haz de este entrenamiento una parte divertida y emocionante de tu día. Te sorprenderá lo que tu cuerpo es capaz de lograr con un poco de disciplina y con esta rutina fitness para principiantes.

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