Rutina para quemar grasa abdominal, nivel 2

Hace un año, te presenté la rutina reducir grasa abdominal, nivel 1  ¡Y como sé que ya llevas un rato haciéndola, va el nivel 2! Más demandante, más intensa, más ruda, más extenuante, más dinámica ¡y más efectiva!

LA RUTINA:

Hazla 4 veces por semana.

Será un formato TABATA de alta intensidad HIIT:

• Empieza con el primer ejercicio
• 20 segundos de esfuerzo
• 10 segundos de descanso
• Repite 8 veces, 4 minutos
• Descansa 30 segundos y
• ¡Haz el siguiente ejercicio!

LOS EJERCICIOS:

1- Bottom burpee o burpee bajo. Es como un burpee con la diferencia que no llegas a la posición de pie, sino que al levantarte quedas con las rodillas a 90º. ¡Importante! Cuida caer con las piernas separadas, rodillas alineadas con las puntas de los pies dirigiéndose hacia afuera y lo principal: LA CADERA HACIA ATRÁS.

2- Abs en V. La venta es que toques con las manos las puntas de los pies, siempre con las extremidades extendidas.

3- Froggers. Es tipo mountain climber, pero la meta es acercar las piernas –al mismo tiempo- lo más que puedas. a las manos apoyadas en el piso a la altura de los hombros.

4- Bicicletas, para oblicuos, manos en nunca, rodillas flexionales. Que el codo de un lado, toque la rodilla del otro.

5- Skater jump, o patinadores ¡salta a los lados y cae en una pierna! Ayuda a equilibrarte llevando el ritmo como con los brazos, al patinar.

6- Mountain climber lento. ¡A tensar esas abdominales! En posición de plancha, acerca un muslo al pecho, la meta es que la rodilla pase el codo.

7- Sit thru. ¡Este es rudo! En plancha, la meta es que la rodilla o piel del lado derecho se acerque al hombro del lado izquierdo, girando la cintura. Es un movimiento transversal  ¡Dale!

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